A “qualidade da força dos músculos” pode divide-se em dois âmbitos: a força muscular e a resistência muscular. A força muscular, que indica a maior força produzida pelos músculos, e a resistência muscular que é a capacidade da contração contínua dos músculos. Ambas são bases das actividades quotidianas do corpo humano e as bases das condições físicas, nomeadamente, a velocidade, a agilidade, a coordenação e o equilíbrio.

Com o aumento da idade, verifica-se um declínio na qualidade da força dos músculos, porém, os exercícios da força podem aliviar o progresso da queda, por exemplo, podemos ver que alguns idosos que têm insistido na realização dos exercícios da força podem ainda manter os músculos roliços, sendo isso uma boa prova. Para as pessoas com peso excessivamente baixo, devem reforçar o treino nesta área.

Podemos realizar os exercícios de força muscular através da maneira da carga ou de anti-resistência, nomeadamente a utilização de halteres, equipamentos de peso ou sem usar instrumentos. As principais partes corporais treinadas abrangem os músculos nas partes de ombros e pescoço, peito, abdómen, coluna lombar e os membros. Em geral, vamos treinar primeiro os músculos grandes, e depois, os pequenos, quer isto dizer que, a ordem do treino é: a parte da coluna lombar, e depois, membros inferiores, ombros e peito, braços, abdómen e pescoço. No que diz respeito à carga, nos exercícios anti-resistentes da força muscular, a intensidade da carga deve ser adoptada segundo o princípio de que o exercício só pode ser realizado com todos os esforços por 4 a 8 vezes consecutivas no máximo; aliás, se conseguirmos realizar mais de 8 vezes por grupo, podemos aumentar a intensidade. E nos exercícios da resistência muscular, a intensidade da carga pode ser adoptada de acordo com o princípio de que o exercício pode ser realizado por 15 a 30 vezes consecutivas, como os exercícios de “Flexões de tronco à frente” e de “Extensões de braços no solo”. Geralmente, no treino de cada parte do corpo, podemos fazer dois a três grupos de exercícios por vez, com um intervalo de 1 minuto entre os grupos, e podemos realizá-los dois a três vezes por semana.

Por outro lado, antes de realizarmos o treino da força, devemos fazer os exercícios de aquecimento por 5 a 10 minutos para estender completamente o corpo, relaxar os músculos, porque isso pode reforçar a circulação sanguínea dos músculos e aumentar gradualmente a temperatura do corpo, de forma a evitar as lesões musculares. E depois do treino, devemos também fazer os exercícios de relaxamento, por exemplo, estender os músculos contraídos na prática dos exercícios, a fim de prevenir ou atenuar as dores musculares ocorridas nos dias após as práticas referidas. No processo do treino, devemos fazê-lo conforme as nossas próprias capacidades e de forma gradual.