Evita lesões
Sendo uma actividade duradoira, a maratona foi listada como uma modalidade oficial desde os primeiros Jogos Olímpicos. Nos últimos anos, muitas maratonistas têm desenvolvido de forma vigorosa, como rebentos de bambu após a chuva de Primavera, e o número de participantes também tem batido vários recordes. Além de atletas profissionais e corredores amadores, muitas pessoas que não têm hábito de corrida também participam na maratona. No entanto, comparando com os outros desportos de resistência, por exemplo, caminhada e step-up, a maratona tem o risco mais alto de causar lesões. Então, como pode a corrida beneficiar a saúde e evitar lesões ?
Os atletas da maratona que a praticam por muitos anos são mais cientes do seu estado físico, cujo risco de ocorrência súbita de lesão grave é muito mais baixo que os corredores iniciantes sem preparação, mas o seu risco de lesão crónica é relativamente mais alto. Entre as lesões desportivas da maratona, os problemas comuns incluem insolação, desidratação e rabdomiólise, e da parte dos membros incluem cãibras, inchaço no tornozelo e lesões em ossos, músculos, tendões e articulações de perna.
Para os corredores iniciantes da maratona, insolação, desidratação, cãibras e entre outros são os fenómenos mais comuns. Quando corre uma maratona, vai consumir constantemente água e eletrólitos do corpo, e necessita de completá-los de vez em quanto, não os deixando ficar sen água até sentirem sede. Mesmo que consuma bebida com eletrólitos, pode ser insuficiente para compensar o consumo do corpo, às vezes precisa de adicionar solução salgada. A insolação e a desidratação grave podem causar choque e morte. Para as pessoas sem prática de longo prazo, devido à insuficiência do suporte muscular, após uma vibração frequente de várias horas, aumenta a possibilidade de lesões em vísceras e articulações de joelhos e de desconforto, também pode levar ao surgimento de urina escura devido à rabdomiólise, ou até danos nos rins.
Para os atletas da maratona que praticam por longo prazo, as lesões comuns são geralmente crónicas. A fractura ligeira em ossos, que é causada pela pressão repetida de longo tempo, pode gerar a fractura de stress na parte inferior de perna, no quadril e no pé. Entre as lesões comuns causadas na corrida e relacionadas ao pé são tendinite de Aquiles e fascite plantar, o primeiro é dor em Aquiles do tornozelo traseiro, e o segundo é um distúrbio doloroso que afecta o calcanhar e a planta do pé.
Quando um iniciante da maratona decide fazer exercícios, a maneira mais ideal é procurar um treinador de corrida longa para que elabore um programa de treinamento adequado conforme a sua condição física, ou até convidar amigos com experiências de exercício da maratona para o orientar, isso é mais seguro do que o treinamento sozinho. Além disso, é necessário elaborar um programa de treinamento, e a distância percorrida por dia deve ser pelo menos um terço da distância da prova, com uma duração de mais de 12 semanas. No início, é melhor correr devagar, em seguida, aumenta gradualmente o tempo e a distância da corrida. Ao mesmo tempo, pode reforçar a aptidão física através do “treinamento alterativo”, por exemplo, correr aos dias ímpares e praticar a resistência aos dias pares, tais como natação, correr na água, ciclismo de longa distância e suporte de peso de instrumentos, tendo como objectivo aliviar ou relaxar os músculos principais usados na corrida, evitar o fenómeno de fadiga e reduzir o risco de lesões, ao mesmo tempo, também pode reforçar os músculos secundários que auxiliam a corrida.
Nas duas semanas antes da maratona, pode consumir mais alimentos com alto teor de açúcar e proteína, a fim de aumentar o armazenamento de glicogénio no corpo e reduzir o acúmulo de ácido láctico na prova. Quando corre, deve prestar atenção à estabilidade de velocidade, não pode somente procurar a velocidade rápida, a fim de evitar a insustentabilidade de energia e lesões. Os sapatos de corrida devem ser confortáveis, com um efeito de suporte, e os velhos são melhores que os novos.
Prestem atenção à segurança da corrida, elaborem um programa de treinamento e insistam e vão com certeza ganhar um bom resultado na corrida.
