O objectivo principal de desporto é melhorar a capacidade física, por isso, o mais importante é promover eficazmente e assegurar a segurança desportiva nos exercícios. No Inverno, é fácil adoecer despois de fazer desporto devido a baixa temperatura, bem como a capacidade do alongamento muscular é baixa, os artículos tornam-se duros, assim é mais fácil do que normal causar a lesão muscular, o rompimento do ligamento, mesmo a fractura e outros destas lesões desportivas. Embora o Inverno de Macau não seja muito frio, ainda tem algumas notas importantes para fazer desporto no Inverno. 

No inverno, deve vestir-se roupas quentes ao fazer desporto ao ar livre para evitar apanhar gripe, especialmente deve cuidar-se mais das temperaturas de cabeça, dedos, pé, nariz e orelhas. Por exemplo, quando fizer actividades em cima de neve ou água, pode usar óculos de sol e produtos apropriados de protecção solar para proteger os olhos e pele, caso o vento for forte, deve aplicar o protector labial e a loção para prevenir pele rachada. Ao fazer o desporto dentro de sala, deve manter uma boa circulação de ar, e é melhor preparar mais um conjunto de roupa para a substituição oportuna depois de suar, a fim de prevenir doenças. Quanto à escolha de ténis, como os artículos facilmente tornam-se duros no Inverno, deve seleccionar ténis com base macia para reduzir o impacto do desporto para os artículos dos membros inferiores.

O ar frio pode aumentar a tensão arterial, pressões de respiração e dos batimentos cardíacos, portanto, deve fazer desporto conforme a capacidade. A menos que tiver instruções do pessoal médico, senão deve evitar fazer desporto quando está ferido ou doente. Ao mesmo tempo, é necessário fazer bastante exercício de aquecimento, pelo menos, mais de dez minutos de cada vez, incluindo alongar músculos e relaxar os artículos. Antes de fazer desporto, deve  comer e beber adequadamente, e preparar alimentos com hidratos de carbono e água potável, que pode reduzir as situações de hipoglicemia, desidratação e morte súbita ao fazer desporto. Antes e depois de fazer desporto e durante os exercícios, a água corporal vai descarregar por micção e poro, e evaporar-se nos pulmões, pois é necessário adicionar bastante água.

No processo dos exercícios físicos, é exigido que a frequência cardíaca máxima seja em certo âmbito, e assim é eficaz e seguro. A fórmula de cálculo relevante é: (220 - idade) x 0,6~0,75. Por exemplo, se você tiver 20 anos neste ano, a frequência cardíaca máxima ao fazer desporto deveria manter-se em 120-150 por cada minuto, quanto aos 40 anos de idade, a frequência cardíaca máxima ao fazer desporto deve manter-se em 108-135 por cada minuto.

Deve acostumar a respirar pelo nariz ao fazer desporto no Inverno, porque o nariz consegue limpar, umidificar e aquecer o ar para proteger a traqueia e os pulmões. Quando correr, é sugerível escolher a ida com contravento e a volta com vento de popa para aliviar a excitação do vento frio forte depois de suar.   

Se participar nos desportos radicais no Inverno, como subir montanhas de neve, nadar em lago glacial entre outros, deve usar pelo menos um ano para fazer a preparação, ajustar bem as funções muscular e cardiopulmonar. Não fazer por querer, e a relutância pode ameaçar à vida.

Faça bem a preparação, coloque a segurança em primeiro lugar, vá desfrutar a alegria de fazer desporto no Inverno!