Está cada vez mais na moda fazer exercício físico. Todavia, há bastantes pessoas que consomem, em grandes quantidades, refrigerantes com alto teor de açúcar, cerveja ou outras bebidas, ou que tomam um duche de água fria para diminuir a temperatura corporal, logo depois de fazerem exercício intensivo. Será saudável este modo de praticar exercício físico?

O consumo de refrigerantes em muita quantidade depois do exercício, leva sempre à ingestão involuntária de uma quantidade de açúcar mais alto do que o teor contido numa tigela de arroz branco. A ingestão de demasiado açúcar vai abrandar as funções digestivas do corpo humano, podendo causar facilmente desidratação, ficando impedida a reposição de água no corpo. Por outro lado, os refrigerantes contêm ácido carbónico, o que aumenta o risco de desenvolver osteoporose. A entrada de uma grande quantidade de dióxido de carbono no estômago pode também aumentar o risco de sofrer refluxo gastroesofágico.

Após o exercício, o músculo passa a estar tenso e os vasos sanguíneos dilatados, o que pode originar uma insuficiência de fornecimento sanguíneo para outros órgãos, afectando especialmente a chegada do sangue ao coração e ao cérebro. Deste modo, independentemente de se usar água fria ou quente, não se deve tomar um duche imediatamente após o exercício, no sentido de evitar tonturas causadas pelo aumento da necessidade de abastecimento sanguíneo para o coração, os tecidos cerebrais e os órgãos internos. Para os jovens adultos de boa saúde, tomar um duche imediatamente após o exercício pode não gerar qualquer problema grave.

No entanto, para os idosos, para as pessoas fisicamente vulneráveis e para as que sofrem de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, isto pode desencadear um acidente fatal. Além disso, é de notar que o risco de tomar um banho é mais alto do que o de tomar um duche.

Paralelamente, o tempo após o exercício é o período de pico da absorção de substâncias pelo corpo, e portanto, não é aconselhável consumir álcool nessa altura, já que o álcool vai percorrer todo o corpo juntamente com a circulação sanguínea forte, o que faz com que as pessoas fiquem embriagadas mais facilmente. Além disso, as bebidas alcoólicas são bebidas hipercalóricas, daí que o seu consumo depois do exercício possa repor as calorias queimadas pelo exercício e desperdiçar os efeitos do mesmo.

Uma vez terminado o exercício, deve-se relaxar e descansar primeiro, reabastecendo o corpo com uma quantidade adequada de água, electrólitos, calorias e proteína. De acordo com os estudos, o glicogénio no músculo tem uma taxa de síntese mais alta dentro de 1 a 5 horas após o exercício intensivo, pelo que o abastecimento de nutrientes neste período de tempo pode ajudar na reparação muscular. Por outro lado, o consumo de alimentos ricos em carbohidratos pode resultar num índice médio ou alto de açúcar no sangue, sendo favorável à síntese de glicogénio muscular. Os carbohidratos ingeridos durante este período são mais difíceis de se conservar no corpo como gordura, pelo que se trata da melhor escolha após o exercício. Apenas se deve tomar um duche com água morna quando o corpo está totalmente relaxado e arrefecido, e o suor limpo. A duração do duche também não deve ser demasiado longa.

Não prestar atenção aos cuidados de saúde após o exercício pode causar efeitos negativos, em vez de positivos, à nossa saúde.