Desporto em casa, segurança em primeiro lugar

Durante a epidemia, o exercício moderado pode ajudar a fortalecer a imunidade. Por estes dias os cidadãos responderam ao apelo do governo para reduzir os passeios, portanto muitos deles optam por se exercitar em casa e manter bons hábitos de exercício regular.

Os cidadãos podem em casa, protegendo-se do vírus, fazer exercícios aeróbicos e musculação. Os desportos domésticos populares incluem exercícios aeróbicos como saltar à corda, danças e pedalar em bicicletas ergométricas, ou exercícios musculares como flexões, a prancha e levantar garrafões de água. Vale a pena promover o desporto em casa visto que não é limitado pelo tempo e espaço, mas também é preciso ter cuidado.

Escolher os exercícios adequados em função da própria condição física e manter uma prática gradual, permanente e activa bem como treino abrangente, são princípios básicos do desporto em casa e ao ar livre. Existe uma diferença significativa na intensidade suportada por atletas, pacientes com doenças crónicas ou crianças, e a quantidade de exercício varia de pessoa para pessoa. Mesmo para pessoas comuns, se se verificar um aumento súbito na quantidade de exercícios, os músculos podem ficar doridos, ou disso pode até resultar a morte. Por isso, deve-se primeiro conhecer o próprio estado de saúde antes de escolher exercícios, especialmente no caso de pessoas com doenças crónicas, que devem antecipadamente consultar o método e a intensidade de exercícios adequados a si e apenas depois praticá-los. Por exemplo, ao seguir um vídeo de danças, não há necessidade de se forçar a conclusão de uma dança completa, pode-se aumentar gradualmente a dificuldade e intensidade.

É necessário aquecer antes de fazer exercício em casa, e prestar sempre atenção à reacção do corpo. Se ocorrerem tonturas, dor no peito ou palpitações, deve-se parar imediatamente e analisar atentamente a situação. Desporto em casa, segurança em primeiro lugar.