Antes de praticar qualquer desporto ou treino, o mais importante é fazer exercício de aquecimento. Somente com o bom e correcto exercício de aquecimento, se pode garantir não se ser prejudicado, e obter-se o maior efeito do desporto.

Como o nome implica, consiste o exercício de aquecimento em fazer preparativos antes de praticar o desporto, nomeadamente: extensão de músculos, correndo levemente, exercício aeróbico simples ou diversas aeróbicas realizadas em escola, entre outros, com o fim de diminuir lesões desportivas e elevar a eficácia desportiva, e proporcionando o pré-aquecimento ao grupo múscular a ser usado no desporto a realizar, de modo a aumentar a temperatura parcial e de todo o corpo e a circulação de sangue, assim mesmo beneficiando diversos sistemas do corpo, nomeadamente: sistema cardiovascular,  sistema respiratório, sistema nervoso pelos músculos, sistema misto esquelético, entre outros, poderem adaptar-se ao exercício relativamente intenso a ser enfrentado de imediato, evitando a ocorrência de lesões desportivas.

Há várias maneiras para o exercício de aquecimento, no entanto, variam de pessoa para pessoa a intensidade e duração do exercício de aquecimento, isto porque são diferentes a função física, força muscular, nível de brandura de cada pessoa, devendo não esforçar-se em excesso .

E deve-se estender, no exercício de aquecimento, plenamente o grau de actividade das articulações, mas não aquecer demasiado, de modo a  ficar-se esgotado antes de realizar o exercício. 

Como se aquece

Divide-se, em geral, o aquecimento, em três fases; trata a primeira do exercício de todo o corpo, a segunda, o exercício de abrandamento e a terceira, a preparação psicológica.

1. Exercício de todo o corpo

Principalmente serve para aquecer completamente as funções corporais, em geral, podendo-se conseguir o resultado correndo levemente.

2. Exercício de abrandamento

Conhecido como “estender tendão”ou “exercício de estender músculos”, para além de estender e melhorar as funções de brandura das articulações por acção determinada, trata-se da principal maneira de realizar o exercício de aquecimento antes de praticar o desporto relativamente intenso e também um bom método de suavizar a tensão muscular e dor produzidas por postura sentada de longo tempo. Ao estender os músculo e tendões, deve-se:

2.1  Realizar lentamente cada acção.
2.2  Evitar fazer a acção demasiado intensa ou rápida.
2.3  Aumentar a frequência da acção pouco a pouco.
2.4  Estender o ponto relativo, parando 10~15 segundos, e em seguida, relaxar-se lentamente por 10 segundos, repetindo 3 -5 vezes, em geral, aconselhando-se que o melhor exercício deva ser de 10-20 minutos.
2.5 O princípio consiste em que o grau de extensão de cada  acção faz sentir o músculo pouco intenso e a força de tracção do músculo, e não a dor.

3. Preparação psicológica

Trata esta a fase do último passo antes de praticar o desporto, conduz-se o funcionamento adequado de função fisiológica pelo fenómeno fisicológico, fazendo preparação psicológica para diveros desportos, por exemplo: antes de nadar, bater o peito com mão molhada, com o fim de, para além de experimentar a temperatura de água, proporcionar a si próprio ter a preparação psicológica de saber que vai realizar este desporto.

Para além de preparar o aquecimento, não se pode descuidar com o local do desporto e o tempo antes de praticar o desporto, sobretudo, em estação de tempo muito quente; recolher-se-á mais vantagem do desporto caso se conheça se o próprio estado físico é conveniente ao exercício desportivo ou não.