Os Beneficios do Desporto
Constata-se que faz muito bem ao corpo praticar todos os dias o desporto, e a prática periódica do desporto dá influência positiva à saúde do corpo, e mais ainda, pode aperfeiçoar as seguintes situações de saúde:
1. Intensificar as funções cardíaca e pulmonar, e promover a circulação de sangue;
2. Aumentar o grau da agilidade e suavidade das articulações, evitando a caída e lesão;
3. Intensificar a força resistente, diminuindo a possibilidade de adoecer;
4. Diminuir o acúmulo de gordura e perseverar o peso do corpo ideal;
5. Fazer exercícios aos músculos, intensificar os ossos, diminuindo a possibilidade de sofrer de osteoporose;
6. Ampliar a esfera social, e conhecer amigos.
Ao mesmo tempo de conhecer as vantagens de praticar desporto, deve-se saber a melhor maneira; cada pessoa tem a própria capacidade de se adaptar, deve escolher o desporto conveniente a si próprio, e fazer os exercícios desportivos de forma gradual e ordenada e conforme a própria força, evitando o resultado contrário, perdendo o sentido e a eficácia da prática desportiva. Esta edição do “Desporto e Você” vai apresentar informações básicas a que se devem tomar atenção ao praticar desporto, com o desejo de ajudar os leitores na prática desportiva e obter simultaneamente o maior efeito.
O que deve saber ao fazer exercícios no Verão
O Verão está chegando com temperaturas cada dia mais altas, para além de se poder sofrer facilmente de insolação ao fazer exercícios; o mais grave é que se pode sofrer de queimaduras no corpo causadas pelos fortes raios ultravioletas solares do Verão.
Por isso, podem-se tomar provavelmente como referências os seguintes tabus ao fazer exercícios no Verão:
1. Evitar praticar desporto por tempo demasiado longo:
aconselha-se que cada prática do desporto seja de 20 a 30 minutos, evitando provocar-se insolação por suar demasiado e temperatura do corpo demasiado elevada;
2. Evitar beber muita água depois de praticar desporto:
ao suar muito ao fazer exercícios no Verão, se se beber de imediato muita água, faz-se aumentar a carga ao aparelho de circulação sanguínea, ao aparelho digestivo e ao coração;
3. Evitar tomar banho com água fria depois de praticar desporto:
apressa muito a produção do calor no corpo ao fazer exercícios no Verão, e os capilares da pele expandem-se em grande quantidade para beneficiar o corpo e dispersar o calor. Caso tome banho, de repente, com água demasiado fria, provoca redução dos vasos sanguíneos subcutâneos, e fechando, de repente, os poros cutâneos abertos, a energia térmica do corpo não pode dispersar-se normalmente, provocando distúrbios nos aparelhos interiores do corpo, e o regulamento da temperatura cerebral anormal, até contraír doenças;
4. Evitar tomar muitas bebidas frias depois de praticar desporto:
a prática do desporto faz o sangue em grande quantidade fluir aos músculos e à pele superficial do corpo, e ficando o aparelho digestivo em estado relativamente anémico. As bebidas frias em grande quantidade podem baixar a temperatura do estômago, e ainda mais, diluir o suco gástrico, provocando a dispepsia no caso ligeiro, e a gastrite aguda em caso grave.
Não é indispensável praticar desporto até à exaustão
Para obter o efeito de praticar desporto e promover a saúde, tem que se corrigir o conceito errado de “tanto mais intenso, mais efectivo”. Porque a demasiada prática do desporto, vai aumentar o ácido lático do corpo, e provocar cansaço muscular ,quando o ácido lático acumula nos músculos, e excita o cérebro, baixa a vontade de praticar desporto, e por outro lado, a prática excessiva do desporto provoca facilmente a carga cardíaca e até as lesões óssea e do organismo muscular, trazendo influência negativa ao corpo.
Por isso, deve escolher o desporto conveniente a si próprio, no princípio evitar actuar com demasiada pressa mas sim de maneira gradual e ordenada, ou escolher exercícios desportivos de intensidade média, quer dizer, as actividades corporais gastam 150 caloria por dia ou 1,000 caloria por semana, sentindo-se no decurso suor leve, palpitação apressada e respiração profunda; tudo isto mostra que se consegue resultado positivo por praticar desporto.
Mais suor não significa melhor efeito da prática do desporto
Muita gente se engana, achando que mais suor simboliza melhor efeito da prática do desporto, de facto, esta ideia não é absolutamente correcta. Somente precisa de escolher a intensidade e o tempo desportivos convenientes a si próprio; pode-se conseguir naturalmente o melhor efeito desportivo. E no decurso da pratica desportiva, a quantidade de suor é diferente em cada pessoa, mesmo com intensidade e tempo desportivos iguais, para diferentes pessoas, a quantidade de suor é também diferente.
No decurso da pratica desportiva, o praticante desportivo regula o equilíbrio da temperatura do corpo principalmente por suar, para além de que, 90% do líquido do suor é água, e existem ainda, no suor, substâncias, nomeadamente, cloreto de sódio, potássio, sódio inorgânico, aminoácido, vitaminas dissolúveis, ureia, ácido úrico, piruvato e ácido láctico, entre outras, é por isso, que o suor não só ajuda ao corpo humano a dispersar o calor, mas também pode expelir os resíduos do corpo, e perservar a temperatura estável do corpo, evitando ainda o cansaço.
E deve-se tomar atenção ao aquecimento após suar por prática do desporto, especialmente no tempo frio, é melhor voltar a vestir o casaco depois de praticar desporto, evitando esfriar-se e sofrer de gripe devido ao vento frio, e que provoca consequentemente doença no aparelho respiratório.
No caso normal, a quantidade de entrada e saída de água do corpo humano deve perseverar um estado de equilíbrio, ou seja, no corpo não se pode depositar água excessiva, nem carecer demasiadamente de água, caso a situação carente de água continue e não fôr completada a tempo, irá influenciar a função mecânica do corpo. E no decurso da prática do desporto, o metabolismo da energia térmica aumenta dez a vinte vezes em relação ao normal, produzindo uma grande quantidade de energia térmica, fazendo subir a temperatura do corpo, neste momento, o mais preciso é dispersar o calor, porque a energia térmica demasiado acumulada provoca a subida da temperatura do corpo, fazendo mal à função fisiológica e à capacidade da prática do desporto.
É indispensável a absorção de água ao praticar desporto
No decurso da prática de desporto, a gente expele muito suor, e o suar constitui o principal meio de dispersar o calor do corpo humano, sobretudo no tempo com temperatura e humidade altas, o que é mais importante é que se tome mais atenção à absorção da água e dos sais inorgânicos.
É indispensável a absorção de água ao praticar desporto, no entanto, de vagar se vai ao longe. O modo correcto deve ser beber pouca quantidade com muita frequência, aconselha-se que beba água 150 a 200 ml a cada 15 a 20 minutos de desporto. Deste modo pode-se perseverar o equilíbrio da água no corpo, e não aumentar a carga ao coração, e é absolutamente proibido beber água em grande quantidade duma vez, porque quando a água em grande quantidade entra, de repente, no corpo, irá diluir o sangue e aumentar o volume sanguineo, elevando gravemente a carga cardíaca. Por outro lado, com demasiada água no estômago, se continuar a prática do desporto, provocará, provavelmente, o desconforto no corpo e até vómitos.
A melhor temperatura da água potável é de 8 a 14 graus centígrados, para além de se aconselhar a não beber água demasiado fria, incluindo também produtos de leite, água gasosa de carbohidrato e bebidas que contenham grandes quantidades de açúcar, porque essas bebidas contêm muita gordura, açúcar e sal, substâncias susceptíveis de adiar a absorção da água no corpo humano depois de se praticar desporto, e não podem prestar muita ajuda a matar a sede e baixar a temperatura.
Depois de praticar desporto vai-se expelir muito suor, e substâncias, como sódio, potássio, carbohidrato, entre outras. Por isso, para além da água, a água possuída de elemento electrolítico, por exemplo, água mineral ou bebidas desportivas, são todas para acrescentar alternadamente à água, porque essas bebidas contêm açúcar, água e electrólito, podendo ajudar o equilíbrio entre o electrólito com a água no corpo; o teor da maioria das bebidas desportivas não ultrapassa 6% do carbohidrato, desse modo, é mais efectivo o acrescimento energético depois do desporto violento que beber água, porém, deve-se evitar tanto quanto possível bebidas que contenham muito açúcar, como água gasosa, entre outras.
