Como Combater a Fadiga Através da Alimentação

Acreditamos que todas as pessoas sofrem de um certo nível de fadiga. Para os atletas, a fadiga resulta geralmente de um aumento na frequência ou intensidade de actividades físicas e tende a ser temporária, desaparecendo gradualmente à medida que se adaptam ao novo regime de exercícios. Além disso, a fadiga está relacionada com vários factores nutricionais, como por exemplo o consumo de energia, a hipoglicemia e a desidratação. Estes factores podem afectar o desempenho dos atletas durante os treinos e nas competições desportivas.

São sintomas de fadiga:

- o ritmo cardíaco acelerado

- a deterioração do desempenho desportivo

- o cansaço rápido

- dores musculares

- a perda de apetite

- a perda de peso

- a perda de imunidades

- perturbações do sono

- distúrbios emocionais

Para Prevenir a Fadiga Resultante de Problemas Nutricionais, é Necessário:

- Consumir todos os dias os nutrientes e calorias de que precisamos, ter uma alimentação equilibrada e diversificada. Não devemos depender constantemente dos suplementos nutricionais para obtermos os nutrientes.

- Os hidratos de carbono são a nossa principal fonte de energia quando praticamos exercícios físicos. Se não ingerirmos uma quantidade suficiente de hidratos de carbono, sentiremo-nos constantemente fadigados. Os atletas precisam de consumir 3-12 gramas de hidratos de carbono por cada quilo de peso, dependendo da frequência e intensidade dos exercícios físicos que praticam. Para mais informações e exemplos, por favor visite a secção “Informações do Desporto e Nutrição” na nossa página electrónica: www.sport.gov.mo.

- Os atletas devem, durante a primeira hora após terminarem o exercício, consumir 1-1,2 gramas de hidratos de carbono, de modo a poderem recuperar o glicogénio muscular e a força física.

- O ferro é perdido através do suor, da urina, das fezes e da menstruação e a deficiência de ferro pode causar fadiga. Para além disso, alguns medicamentos anti-inflamatórios podem causar hemorragias intestinais, aumentando o risco de deficiência de ferro nos atletas. Os atletas precisam de 1,3 – 1,7 vezes mais de ferro que as outras pessoas.

- Todos nós precisamos de beber água quando praticamos desporto e fazemos exercício e não devemos esperar até termos sede para o fazer Se praticar desporto por um período prolongado, pode considerar tomar bebidas isotónicas.